Teknik Relaksasi Sederhana yang Menyegarkan

Bila Anda sering menderita serangan panik atau gugup, belajarlah untuk rileks atau dalam posisi santai. Ada sejumlah cara dan teknik rileksasi yang sanagt mudah dilakukan selain terapi warna untuk kesehatan yang pernah di publis sebelumnya.  Di antaranya meditasi, rileksasi otot, rileksasi napas, dan visualisasi dan Tidur.  Langkah-langkah ini juga bisa membuat Anda rileks cobalah berusaha untuk melakukan hal ini:

  1. Duduk atau berbaring dalam posisi nyaman dan pejamkan mata. Biarkan rahang terbuka, kelopak mata rileks dan berat, tetapi tidak tertutup rapat.bayangkan kita berada di kawasan yang nyaman Bila perlu bantu sikap relaks anda dengan lagu-lagu syahdu yang memang merdu!
  2. Pindai tubuh Anda secara mental. Mulai dari jempol kaki dan pelan-pelan naik ke betis, paha, pantat, tubuh, lengan, tangan, jemari, leher, dan kepala. Fokus ke setiap bagian dan cari bagian yang mengalami ketegangan. Imajinasikan bahwa ketegangan itu meleleh.
  3. Kencangkan otot-otot di satu daerah tubuh Anda. Kencangkan otot tangan dalam 5 hitungan dan rilekskan. Pindah ke otot lain seperti bahu, muka, lengan, kaki, dan pantat. Ini cara yang baik untuk melepaskan ketegangan.
  4. Biarkan semua pikiran berkelebat, tetapi jangan fokus. Sugestikan ke diri sendiri bahwa Anda rileks dan tenang. Bahwa tangan Anda hangat, jantung berdebar normal, dan Anda merasa damai.
  5. Napas perlahan, teratur, dan dalam. Sekali rileks, bayangkan Anda berada di tempat favorit yang indah dan tenang. Setelah 5-10 menit, kembalilah ke keadaan semula secara perlahan.

sumber :@ Diyah Triarsari

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *